3 кило ценой 5-недельного стресса

5 кг в стрессе в течение 3 недель.
Действительно ли диета Протасова так хороша, как ее рекламируют? Насколько ей комфортно? Действительно ли это помогает вам сбросить вес? Можно ли сохранить полученные результаты? В этом материале мы постараемся честно рассказать о плюсах и минусах "потасовки". Мы также проанализируем примерное меню с точки зрения потребностей организма. Проверяйте отзывы, потому что их интересуют не только обещания авторов диеты, но и ощущения людей, которые следуют их рекомендациям.
Не ищите в Интернете информацию о Киме Протасове. Лишь в небольшом количестве информации можно найти, что врач, ее автор, живет в Израиле. Эту методику можно даже ошибочно назвать "диетой Протасовой". В 1999 году доктор опубликовал статью "Тощая корова - это еще не газель". С тех пор методика приобрела тысячи последователей.
Суть диеты Протасова Рекомендации израильских врачей имеют много общего с кремлевской диетой. Основной курс похудения длится 5 недель. Затем продолжайте диету в течение 5 недель, чтобы закрепить результат. В течение всего периода рекомендуется выпивать 1 литр воды в 2 дня. В методике Протасова ничего не сказано о физической активности.
Ешьте в любое время, без поста или разгрузочных дней. Ешьте любое количество разрешенной пищи. Молочные продукты, не содержащие сахара или добавок и не превышающие 5% жирности.1 день не более 1 яйца; сырые овощи (корнеплоды, кроме кукурузы, листовые овощи); тыква, кроме дыни и арбуза.1 день 3 зеленых яблока; луковицы, специи, зелень; чай, несладкий кофе.
Все остальные фрукты; злаки; кондитерские изделия, сладости, включая сухофрукты и мед. Орехи и семечки; любое масло.
Как выйти из диеты Протасова.
Авторы методики предлагают прекратить диету еще на 5 недель. На данный момент разрешено употреблять до 1 г растительного масла или орехов в течение 15 дней. Вместо этого мы заменяем некоторые из наших молочных продуктов обезжиренными. В общей сложности вам нужно потреблять не более 1 г жира в течение 35 дней.
1 яблоко в день остается в рационе, а оставшиеся 2 можно заменить другими несладкими фруктами. Утром будет введена каша на воде, нежирный творог. Разрешается употреблять нежирную рыбу, мясо и курицу.
Примерное меню диеты Протасова на первые 2 недели.
Я старалась разнообразить меню, но, признаюсь, мне надоело есть много молочных продуктов и сырых овощей. Овощи и яблоки не рекомендуется подвергать термической обработке. Салат не следует заправлять растительным маслом и сметаной. Поэтому разбавителю понадобится изобретательность. Из-за значительного недостатка углеводов необходимо уменьшить чувство голода с помощью большого количества овощей. Об этом также свидетельствуют отзывы людей, практиковавших диету.
"У меня было всего 3 дня. За 1 день вам нужно съесть 1 килограмм овощей! Никогда меньше! Я не знала, как запихнуть в себя столько сырых овощей. В результате тело само подсказало мне, как это сделать лично. Мы пропустили почти все овощи через блендер и ели такой "суп" литрами.
"В течение 3 дней я не мог видеть ужасных симптомов отмены, сильной усталости и овощей. Как я могу пережить 5 недель? »
"Конечно, диета не голодная, а холодная. Это трудно для горячего любовника. Его дополняют чаем и кофе.」
Рассмотрим диетический дневник женщины, которая испытывала диету Протасова в течение 5 недель, ростом 165 см и весом 70 кг, 35 лет.
Статистика 1-2 недели.
Калорийность рациона на первые 2 недели составляет 82. Это составило 4%. Ежедневный дефицит калорий оказался изрядным. При среднем потреблении 1 ккал в день 672, и это без физической активности! Я думаю, что такой дефицит тяжело переносить, людей охватывает усталость. В первые 2 недели диеты дефицит составлял 9411 ккал. Человек теряет 7200 кг жира при дефиците в 1 ккал, то есть за несколько недель 1. Вы можете сбросить 3 кг.
История о том, как вы съели до 2 кг за первые 5 недель, просто смехотворна. Вы можете видеть, что тело было отделено водой. Как только человек начинает вести привычный образ жизни, она возвращается.
Примерное меню диеты Протасова на 3-5 недель.
Кажется, что с 3-й недели будет проще добавить в свой рацион мясо, рыбу и птицу. Его там не было! Ведь эти продукты можно только варить, отварить или запечь. В то же время количество молочных продуктов сокращается.
Но я столкнулся с противоречием. В меню, предлагаемом на сайте в течение 3-5 недель, я наткнулась на множество рецептов, когда я подвергала термической обработке овощи, яйца и творог. Вот почему в меню также были запеканки из яиц и творога, омлеты без масла, паровые фрикадельки из птицы и рыба с овощами. Это никак не повлияло на калорийность блюда, но все равно меню стало более разнообразным!
Средняя калорийность ежедневного рациона в течение 3-5 недель составляет 91. Увеличен до 4%. Дефицит калорий за 1 день составил в среднем 540 ккал.
Баланс белков, липидов и углеводов.
Не все безопасно из-за баланса БЖУ в рационе Протасова. Вот как выглядят все графики за 5 недель.
Отличительной особенностью рациона является содержание жиров (стандартно 79,4%), углеводов (68,3%) - значительный дефицит. Калорийность рациона составляет всего 88. Это 1%, и он даже не достигает минимально необходимого с точки зрения MZR. Все это говорит о том, что диета Протасова - это большой стресс и суровое испытание для человеческого организма.
Значительный дефицит полезных жиров.
И избыток белка (123. Значительный недостаток жира должен насторожить сторонников здорового образа жизни, если 1%) не так важен. 1. Недостаток мононенасыщенных жирных кислот и особенно полезных полиненасыщенных жирных кислот является одним из главных недостатков диеты Протасова.
Но ПНЖК играют самую важную роль в биохимических процессах в организме. Считается, что эти жиры защищают сердечно-сосудистую систему от атеросклероза и сердечных приступов. Они делятся на омега-3 и омега-6. Больше всего в меню "Протасова" не хватает омега-3 - всего 13 от необходимого минимума. 7%. In в первые 2 недели, когда рыба запрещена, этот дефицит еще больше.
В течение 5 недель организму будет недостаточно и Омега-6: рацион будет содержать только 25% этих полезных жиров.
Омега-3 предотвращает образование тромбов. Дефицит омега-3 приводит к проблемам с нервной системой, а дефицит омега-6 приводит к проблемам с кожей и печенью. При дефиците обоих омега кожа становится сухой, человек становится перегруженным, раздраженным и чаще болеет. ПНЖК не синтезируются в организме, поэтому их необходимо включать в ежедневный рацион.
Мононенасыщенных жирных кислот в рационе также недостаточно.37 от необходимого количества. 5%. Но они активизируют обменные процессы и помогают сжигать лишний жир в организме.
На рисунке желтым выделены только полоски насыщенных жирных кислот - 106%. Но это процент насыщенных жиров, который врачи рекомендуют снизить (чем меньше, тем лучше!).）. В конце концов, ОДВ оказывает негативное влияние на уровень холестерина и связанные с ним сердечно-сосудистые заболевания. Напротив, рекомендуемые продукты содержат слишком много холестерина: целых 184%!
Употребление большого количества жирных молочных продуктов не останется незамеченным. Вывод: диета Протасова способствует повышению уровня холестерина в крови. То есть это вредно для тех, кто находится в группе риска. А остальным из нас не нужно есть так много опасных жиров.
Белки, углеводы и пищевые волокна в диете Протасова.
В рационе значительно не хватает углеводов. Основные источники - яблоки, отвар шиповника. Организм получает в среднем 1 г углеводов за 91 день. Это очень мало. У человека появляется достаточное количество энергии, усталость, раздражительность. Ниже приводится выдержка из другого обзора.
"Моя работа - сидеть, но после работы я приполз домой.. Как будто они пахали на мне. Я чувствовала себя плохо, слабой, мне ничего не хотелось. Развлечения, встречи с друзьями, прогулки меня не интересовали.
Чтобы получить необходимый 1 г глюкозы в течение 100 дней, организм начинает синтезировать гликоген из белка печени. Это часто вызывает дискомфорт, неукротимый голод. Человек может потерять часть своей мышечной массы.
Диета и недостаток пищевых волокон - их всего 82,2%. Это означает, что большое количество овощей может вызвать проблемы с работой кишечника. Напротив, в рационе наблюдается небольшой избыток белка - более 123%. Женщины весом 70 кг, в среднем, получают более 1 г белка в течение 104 дней (1 на 1 кг массы тела. 49 г). Увеличение количества белка создает дополнительную нагрузку на печень и почки. Поэтому тем, кто страдает почечной недостаточностью, имеет проблемы с пищеварительным трактом и печенью, лучше воздержаться от диеты Протасова.
Из плюсов следует отметить, что большое количество белка создает чувство сытости, помогает поддерживать мышечную массу и способствует значительному термическому эффекту при "холодной" диете.
Баланс витаминов и минералов в диете Протасова.
Преимуществом диеты является довольно высокий уровень витаминов и минералов. Но некоторые из них все еще в дефиците, другие - в избытке.
Витамин Е в рационе составляет всего 35,2%. Сфера его действия огромна. Витамин Е необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, для выработки гормонов. Недостаток этого витамина затрудняет зачатие ребенка парами, и у женщины случается выкидыш. Я наткнулся на этот отзыв：
"К тому времени, как я закончила свою диету, я начала замечать что-то странное в задней части моего тела. Я не хотела подходить к своему мужу. Я думал - я заканчиваю трапезу, начинаю есть, и все возвращается. Я начал есть.. Но никаких изменений не произошло. Менструация начала задерживаться. В конце концов, это оказался гормональный сбой. И сбой женских гормонов! С 6 месяцев по сегодняшний день мы с мужем пытались зачать ребенка, но я не смогла забеременеть.
Если избыток витамина С в 3 раза не вредит организму, то избыток витамина А до 466% является нежелательным явлением. Врачи не рекомендуют дозы ретинола выше 330%. Передозировка витамина А особенно опасна для беременных женщин - это грозит нарушить развитие эмбриона. Не опасно превышать норму молибдена в 13 раз. Однако количество меди более чем в 10 раз является приемлемым. Марганец вреден для здоровья в 3,1 раза больше, чем кобальт в 4 раза. Это в 3 раза больше. Это может ухудшить состояние костей и вызвать нервозность и аллергию. Избыток хрома (149%) может вызвать язвы, аллергию и повреждение печени и почек.
На сколько можно похудеть на диете Протасова?
От какого количества жира вы на самом деле можете избавиться за 5 недель с помощью диеты Протасова? В первые 2 недели 1. Если вы сбросите 3 кг, то в ближайшие 3 недели 1. Вы можете прибавить только 57 кг. Всего у человека их 2. Вы можете избавиться от 87 кг жира. Увы, чудес не бывает. Красивое обещание автора диеты - с ее помощью можно похудеть до 8 кг - не имеет под собой серьезных оснований.
Базовая скорость метаболизма испытуемого составляла 1374 ккал. Средний рацион составляет 1288 ккал. Это означает, что кузов будет находиться в экономичном режиме и замена будет происходить медленно. И 2 в теории. Даже 87 кг могут оставаться только во сне. Суточный дефицит диеты Протасова составляет в среднем 592 ккал. Если человек потребляет меньше калорий, чем калории, необходимые для основной замены, очень трудно поддерживать такой большой дефицит!
Кроме того, существует высокая вероятность отказа. Это подтверждают отзывы людей, которые пользовались диетой. Многие могут продержаться всего 2-3 дня и отказаться от своих планов.
1. Диета Протасова голодная, "холодная" (горячих блюд мало). С этим трудно мириться.2. По словам БЬЮ, диета не сбалансирована. Для него характерен значительный дефицит углеводов, клетчатки, жиров (особенно полезных) и избыток белка. Человек, скорее всего, будет находиться в неприятном состоянии в течение 5 недель.
3. На 5-недельной диете Протасова вы можете избавиться от жира, но не от 8, а от гораздо меньшего количества килограммов, не должно превышать 3. Остальные изменения веса связаны с колебаниями воды.4. Одних витаминов и минералов в рационе недостаточно, других - избыток. Нежелательно использовать диету беременным женщинам, подросткам, гормональная система которых сформирована, людям с желудочно-кишечными заболеваниями, людям с проблемами с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
P. S. Хотя на сайте My Healthy Diet есть проверенная система, которая позволяет сбросить десятки килограммов жира, не испытывая чувства голода или стресса, и в то же время улучшает самочувствие, вам не придется страдать от тяжелых диет.